둘째, 마라톤 훈련과 양생의 중요한 차이점은 운동 강도의 다양성이다. 산소 섭취량을 늘리기 위한 간헐적인 달리기, 젖산 문턱을 높이기 위한 리듬 달리기, 경기 적응을 위한 마라톤 조속달리기, 지구력 단련을 위한 장거리 달리기, 조깅이 있다. 각 훈련의 목표를 달성하기 위해서는 강도의 수량화와 분할이 반드시 관건이 되어야 한다. 훈련과 경기에서 강도에 대한 인식은 안전을 보장하고 부상을 피하는 가장 중요한 문제이다.
게다가 달리기 나이도 어느 정도 기초가 있다. 체력의 저하는 항상 일부 지표에서 나타난다. 운동선수의 오랜 연구 결과 일반 주자의 신체 상태가 35 세 이후 눈에 띄게 바뀌기 때문에 35 세 이전에 마라톤을 쉽게 실현할 수 있는 것으로 나타났다. 이런 인체의 하강은 달리기 과정에서 가장 뚜렷한 유산소 대사 감소를 느끼게 해 주자의 지구력에 직접적인 영향을 미친다. 이럴 때 70 대 주자의 지구력을 볼 수 있다고 하면 변쇼는 이것이 예라고 말할 수 밖에 없다. 데이터는 평균 연령에 따라 달라진다.
마라톤 훈련을 하려면 먼저 운동량을 보장해야 한다는 것을 알아야 한다. 많은 경우 강도가 높다는 것은 운동량이 보장되지 않고 대량의 운동의 지구력이 향상되지 않는다는 것을 의미하기 때문이다. 저강도와 강도가 높은 유산소 훈련에서는 신체가 적응할 수 있는 충분한 시간이 있어 신경, 근육, 각종 조직의 적응성과 지구력을 강화하고 기술 조화성과 경제성을 높이며 강도가 높은 신체 손상을 피한다.