고등학교 입시 장거리 달리기는 가장 쉽게 점수를 잃는다. 겨울의 맑은 날씨라면 잘 연습해야 한다. 내일 스모그가 흩어지고 맑은 날씨가 온다.
많은 아이들이 겨울에 날씨가 춥고 바람이 세서 달리기를 뒷걸음치지만, 고등학교 입시에서 달리기를 하는 것이 가장 어렵다. 매년 만점을 받지 못하는 것은 보통1000m 또는 800m 에 붙어 있습니다. 날씨가 추워지면서 동훈은 다른 계절에 가지고 있지 않은 장점과 좋은 효과를 가지고 있으며 주의사항을 잘 하면 동훈 이후 설날 효과가 나타나거나 동훈이 중요하다. 아이들이 다년간의 경험에 근거하여 중장 달리기에서 좋은 성적을 얻을 수 있기를 바랍니다!
I. 이점
겨울에는 기온이 낮다. 장거리 달리기는 신체의 보호성 반응을 자극하고, 혈액순환을 가속화하고, 뇌의 혈액흐름을 가속화하고, 뇌 온도의 중추조절 능력을 높여 뇌에 더 많은 영양을 공급하고, 뇌를 더욱 맑게 할 수 있다. 겨울철에 장거리 달리기를 꾸준히 하면 뇌의 기억 기능을 향상시킬 수 있다. 2. 겨울 장거리 달리기는 심혈관 시스템과 호흡기 기능을 강화하고 근육, 골수, 신경, 각 장기의 건강 작업을 촉진시켜 신체의 항병 능력을 높인다. 가장 뚜렷한 효과는 감기 예방이다. 3. 장거리 달리기는 사람을 낙천적인 감정으로 가득 채우고, 기분이 슈창, 식욕을 증진시키는 데 도움이 된다. 장거리 달리기는 또한 소화 기능을 강화하고 영양 흡수를 촉진시킬 수 있다. 추운 날씨에 장거리 달리기를 고집하는 것도 의지력을 단련하는 데 도움이 된다.
둘째, 주의사항
겨울철 기온이 낮고, 추울 때 체표혈관이 수축하여 혈액흐름이 느려지고 인대와 관절의 탄력이 나빠지고 판단력도 떨어진다. 근육과 인대의 점성은 차가운 자극 하에서 증가하여 근육의 탄력과 연장성을 떨어뜨리고 활동능력을 떨어뜨린다. 따라서 학생들을 조직하여 장거리 달리기 운동을 할 때는 몸과 환경의 변화에 더 많은 주의를 기울이고 운동 손상을 조심해야 한다. 따라서 매번 운동을 하기 전에 반드시 충분한 준비를 잘 해야 한다. 동시에, 추위는 피부 표면의 동상을 일으키기 쉬우며, 비와 눈은 활주로에 악영향을 미칠 수 있다. 겨울에는 기온이 낮지만 공기가 건조하고, 특히 북방에도 탈수의 잠재적 위협이 있어 겨울철 장거리 달리기에는 특별히 주의해야 할 점이 많다.
1, 장거리 달리기의 "생리적 반응" 이해
근육통
운동을 많이 하면 근육통이 자주 생긴다.
치료: 시큰시큰한 부분 근육을 따뜻하게 마사지할 수 있다. 구강 비타민 c; 침술과 전기 요법도 역할을 했다.
근육 경련
근육 경련은 속칭 쥐가 난다. 운동 중 가장 흔한 근육은 종아리 뒤의 빌장근이다.
치료: 경련 부위의 근육을 견인한다. 예를 들어, 빌장근 경련을 일으킬 때 무릎 관절을 곧게 펴고 마사지, 반죽, 위중혈, 용천혈을 눌러줍니다.
극과 2 차 호흡
원인: 격렬한 운동으로 내장의 타성이 근육 활동의 필요와 맞지 않아 산소채와 젖산이 쌓이게 된다. 어느 정도 되면 흉민, 호흡 곤란, 하체가 무겁고, 동작이 어울리지 않고, 심지어 메스꺼움과 구토까지 나타난다. 이것이 운동 생리학에서 말하는' 극' 이다.
예방 치료: 평소에 체육 단련을 강화하고, 운동에 대한 신체의 적응력을 지속적으로 높여야 하며, 극의 출현을 늦추고 증상을 완화할 수 있다. 극이 나타날 때는 운동 부하를 적당히 줄이고 호흡을 심화해야 하며, 이런 이상 반응은 점차 경감되거나 사라질 수 있다. 그 후, 동작은 다시 한 번 긴장을 풀고, 운동 능력이 향상되었다. 이 현상을 "2 차 호흡" 이라고합니다.
운동할 때 복통
주된 이유는 워밍업 활동이 부족하고 운동이 과도하기 때문이다. 또 운동 전 폭식, 물 너무 많이 마시기, 복부 감기에 의한 위경련도 있다.
치료법: 속도를 늦추고, 호흡을 깊게 하고, 통증 부위를 누르거나 허리를 굽혀 달리기를 합니다.
2. 활동을 충분히 준비한다
워밍업 활동은 격렬한 운동 전에 배정된 약간의 미세한 활동과 전문 활동을 가리킨다. 활동을 통해 신체의 각 부분과 장기 시스템을 동원하여 각종 기능 관성을 극복하고 큰 운동 부하의 요구 사항을 준비하는 것을 목표로 한다. 방법은 맨손체조나 작은 걸음으로 조깅을 한 다음 쉽게 움직이지 않는 손관절, 무릎 관절, 발목을 움직이는 것이다. 전신 혈액순환이 개선되고 몸이 따뜻해지면 정식으로 장거리 달리기를 한다. 매일 입는 옷도 운동복으로 바꿀 필요가 있다. 어떤 사람들은 겨울에 달리기를 하면 땀이 잘 나지 않거나, 추위를 타서 옷을 갈아입기 귀찮아 운동하기 쉽지 않다고 생각한다. 달리기 전에도 옷을 줄여야 한다. 옷이 두꺼워서 제때에 땀을 흘릴 수 없는 것을 피해야 한다. 운동 후 옷을 벗고 감기에 걸리고 감기, 감기를 일으킬 수 있다.
상대적으로 조용한 상태에서 워밍업을 하지 않고 격렬한 운동을 하면, 동작이 조화롭지 않고 힘과 속도가 충분히 발휘되지 않아 운동 표현의 정상 수준에 도달하지 못하는 등 불편함을 느낄 수 있다. 동시에 워밍업은 신경계의 흥분도를 높이고, 학생 부상의 위험을 낮추고, 스포츠 지식, 기술, 기술을 잘 습득할 수 있게 해 주며, 학생들이 충만한 정신과 양호한 신체 상태로 체육 수업의 학습 활동에 참가할 수 있도록 도와준다.
준비 활동은 보통 일반 준비 활동과 전문 준비 활동으로 나뉜다.
일반 워밍업 활동의 주요 목적은 체온을 높이는 것이다. 체온이 높을 때 장기와 근육의 대량의 모세혈관이 열리면서 근육 인대의 탄력을 높이고 관절 활동 범위를 늘리고 내장기관의 기능을 개선하여 몸이 과부하된 운동을 준비할 수 있게 한다. 체온 상승도 신경계의 정보 전달을 가속화하고 운동 조절에 유리하다. 특별 워밍업 활동은 각기 다른 운동 종목에 따라 목표로 하는 워밍업 활동을 하는 것을 말한다. 예를 들어 단거리 훈련 전에 허벅지 뒤 근육 부상을 막기 위해 근육 스트레칭 연습을 충분히 해야 한다.
워밍업 활동의 운동량은 각 장기 시스템의 기능 상태와 기후 조건에 따라 결정된다. 몸의 흥분성이 낮거나 기온이 낮으면 (특히 겨울) 활동 준비 시간이 충분해야 한다. 일반적으로 몸이 뜨겁고 땀이 약간 나는 것이 적당하다고 생각한다. 워밍업 행사가 끝나고 정식 운동이 시작되는 시간은 1 ~ 4 분입니다.
워밍업은 체육 수업, 훈련 수업, 경기의 필수 불가결한 부분이다.