담배를 끊는 데 도움이 될 수 있는 새로운 환경을 찾아 보세요.
적절한 금연 방법 선택:
1. 일회성 완전 단절법: 담배를 끊기 전날 담배 연기가 싫어질 때까지 담배를 충분히 피운 다음 담배, 재떨이, 라이터 등을 버리면 담배를 피울 수 있는 담배 기구를 버린다.
2. 체감법: 흡연을 제한하는 곳에서는 흡연을 생각하지 않도록 노력하십시오. 당신이 정말로 담배를 피우고 싶을 때, 담배 한 대를 손에 들고, 가능한 한 담배를 피우는 시간을 늦추세요. 이렇게 하면 하루에 담배를 적게 피워도 장기 금연의 목적을 달성할 수 있다.
3. 흡연 행위의 인과관계 분석: 담배를 피울 때마다 당신이 담배를 피우는 이유와 흡연 후의 결과와 느낌을 기록하고 매일 담배를 피우는 가장 필연적인 원인에 초점을 맞추세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 흡연명언)
적어도 일주일 동안 기록하고 일주일 후에 자신의 기록을 본다. 네가 매일 가장 필요로 하는 담배 세 개비의 경우, 너는 특별히 주의해서 무엇으로 대체해야 한다.
금연 후의 불편함에 대처하는 법을 배우다.
흡연자가 깊을수록 금연 후 불편함이 생기기 쉽다. 다행스럽게도 금연 1-2 주 후에 이런 상황이 사라질 것이다.
다음 조치는 8- 12 주 후에 담배를 피우지 않는 습관을 기르는 데 도움이 될 것이다.
금연으로 인한 피로에 대처: 낮잠, 자신에게 더 많은 수면 시간을 준다.
금연으로 인한 긴장에 대응하다: 산책을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 긴장을 푸는 일을 한다.
금연으로 인한 두통에 대처: 누워서 심호흡을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다.
금연으로 인한 심술 궂은 감정에 대처하라: 주변 사람들에게 담배를 끊고 있다고 말해라. 요 며칠 동안 성질이 있으면 좀 진정하라고 해라.
금연으로 인한 불면증에 대처: 저녁 6 시 이후에는 자극적인 음식 (예: 진한 차, 매운 음식) 을 피하고, 오후나 저녁에 체조를 하고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 일을 한다.
금연으로 인한 인후통이나 기침에 대처: 유질을 많이 마시고 기침약을 좀 드세요.
금연으로 인한 배고픔에 대처: 물이나 저칼로리 음료를 마신다. 건강한 간식을 준비하다.
금연으로 인한 어지럼증에 대처하라: 자세를 바꿀 때는 조심해야 하고, 동작은 더디게 해야 한다.
금연으로 인한 위통에 대처: 유질을 많이 마시고 매일 음식에 섬유질이 함유된 음식 (예: 과일, 채소, 통곡물) 을 넣는다.
금연 후 체중 조절: 건강식품을 많이 먹고 각종 일상 활동과 운동을 유지하여 체중 회복을 보장할 수 있다.